Capitulo 3 Como cambiar sus habitos
Si es hipertenso, vigile también el sodio
Incluya la actividad física en su rutina
Pierda peso en forma inteligente

 
Si es hipertenso, vigile el sodio también

Si conjuntamente a niveles elevados de colesterol , es usted hipertenso, debe controlar además que sus alimentos sean pobres en contenido de sal.No agregue sal a las comidas y  evite comidas naturalmente saladas.Vea la tabla de  " Contenido de Sodio en las comidas" para conocer la cantidad de sal en algunos alimentos.

Incluya la actividad física en su rutina
 
Es fundamental comprender que cualquier actividad física debe estar precedida de  control médico y  orientación sobre que ejercicio realizar, según su condición física previa, y su estado de salud  actual. La actividad física le ayudará a mejorar sus niveles de colesterol y  a controlar su sobrepeso si lo tiene. 
No es necesario que se transforme en un corredor profesional para beneficiarse; unos pocos minutos al  día son mucho mejor que nada. 
 

Sea activo físicamente cada día
 
Camine, dé un paseo. 
Utilice las escaleras. 
Descienda del ómnibus una o dos paradas antes de su destino. 
Comience a utilizar la bicicleta. 
Realice actividad física  controlada 2 o 3 veces por  semana. 
La actividad física regular , intensa,  de tipo aeróbico es especialmente buena para su corazón  y le ayudará a quemar algunas calorías extra.

Pierda peso en forma inteligente

Si  tiene sobrepeso , corregirlo puede ayudarle a mejorar sensiblemene los niveles de colesterol en sangre.Pero no aconsejamos dietas de choque,no se trata de una carrera para perder peso.

Las correcciones en la alimentación de tipo permanente  y más lentas le permitirán cambiar definitivamente sus hábitos alimenticios.
 
 

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